SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -unoszenie sztangielek bokiem 2x 12p -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p -unoszenie przedramion ze sztanga (lamana) 5x 8 6 4 3 1 -wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1 -unoszenie przedramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5044 Data: 2005-07-05 19:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split czy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie 2 plany i chciałem prosić o poradę, który powinien być bardziej adekwatny dla mnie. Płeć: M Wiek: 29 Waga: ~96 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2012-10-14 09:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Uwagi mile widziane.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę 3x tydzień poniedzialek-środa-piatek Poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome (sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie skośne głowa w górę 45%(sztanga/hantle) 12-10-8-6 Rozpiętki w poziomie 15-12-10-8 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 Środa Plecy Podciąganie w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2005-03-05 20:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam plan treningowy ułożony, interesuje mnie głównie masa. Pon Klatka+ Triceps Wyciskanie na prostej 4x 10-12 Wyciskanie na skosie hantelkami 4x 10-12 Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12 Triceps. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2013-05-30 16:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, co dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz 4x 12-8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. ściąganie drązka gornego szerokim nachwytem 3x 12/10/ 8 3. .szrugsy-wznosy barkow 3 x 15/12 /10 4. podnoszenie sztangielki w opadzie biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac prog.3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2006-09-21 18:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łąmany na modlitewniku 10.8.8.8. sztangielki stojąc 10.8.8.8 sztangielki siedząc na ławeczce oparte plecy 10.8.8.6. piątek barki: wyciskanie sztangi zza głowy 10.8.8.6 wznosy sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia 10.8.8.6. wznosy sztangielek siedząc 10.8.8.8. podciąganie sztangi zdłuz tułowia do brody 10.8.8.8. triceps: łamańcem leżąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2010-02-28 12:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę domatora - prośba o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - pompki tyłem 12-10-8 - unoszenie sztangi łamanej 12-10-8 Trening B - przysiady - wyciskanie hantli skos - 12-10-8 - podciąganie na drążku szeroko - ile dam radę - unoszenie sztangi łanaej do brody 12-10-8 - wznosy hantli bokiem - 12-10-8 - wyciskanie francuskie 12-10-8 - wznosy hanli na kolanie 12-10-8 Będę wdzieczny za wszelkie sugestie

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2011-04-21 16:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trec

    Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi chciałbym aby ktoś ocenił mój plan fbw na masę. Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2011-02-20 10:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy na mase przy kreatynie mono

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4666 Data: 2011-09-14 20:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i prośba o cenne rady ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym - 3x12 Czwartek (plecy+triceps): 1) 3 serie podciągania na drążku każda max. 2) wiosłowanie hantlą - 3x12 3) wznosy ramion bokiem w opadzie - 3x12 1) pompki na podporze tyłem (jedno krzesło pod stopy, drugie pod ręce za siebie, opuszczam się między nimi) - 3x15 2) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-08-14 18:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anoreksio/dziennik/ walka ze słabościami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 serii(C) 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ć4. wiczenie angażujące tricepsa), 5. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (L,10% mniej niż w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-09-02 15:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, Split 4dni pod 2 cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Stary plan: *Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie skos + Wyciskanie młotkowe Rozpietki skos - *Biceps Uginanie młotkowe W oparciu o kolano *********************** *Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie nachwyt Wiosłowanie sztangielką Unoszenie tułowia Szrugsy +brzuch *********************** *Barki Arnoldki Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2011-02-12 21:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przetrenowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodizx xo to ze sie przetrenowalem objawy przemecznie bóle glowy nierownomierne bicie serca ogolnei zle samopoczucie i niechec do treningów zrobilem sobie 6 dni przerwy objawy jakby minely i polazlem na silke zrobilem klate z tricem i bjawy znowu wrocily od tamtej pory minal znowu tydzien i poza lekkim(naprewde leciutkim moze to od kompa)bolem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2005-02-26 16:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach 12/10/8/8 piątek: klata: unoszenie sztangi na ławce 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 biceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-07-08 15:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 162 STAŻ TRENINGOWY: Ponad dwa lata niestety z przerwami PRZYSIAD TYLNI: 90kg 4 powtórzenia MARTWY CIĄG: 120kg 5 powtórzeń WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90kg 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70kg 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg 4 powtórzenia Witam wszystkich :D Aktualnie jestem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2022-03-29 22:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompki w opadzie tułowia: 4x12 Barki: wyciskanie sztangi do czubka głowy siedząc: 12-10-8-8 podciąganie sztangi w górę do brody: 4x12 wsnosy hantelek w opadzie tułowia albo wznosy hantelek bokiem: 3x12 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 3x12 albo wiosłowanie: 12-10-8 sztrugsy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2007-06-09 17:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 8 3. Wspięcia na palce na jednej nodze 4 x 20-25 na nogę 4. OHP 4 x 8-10 5. Wznosy hantli bokiem 4 x 12-15 We wtorek i czwartek robię dodatkowo brzuch na drążku, są to wznosy lekko zgiętych nóg aż dotkne stopami drążka. Kark to ćwiczenia z tą czapeczką z łańcuchem i jedno takie co ma się ręcznik na czole, na tym mały talerz, głowa poza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2021-07-18 16:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trenig czy zły??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Co o nim myślicie? Jakieś sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-05-15 17:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5 razy w tyg do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch WTOREK: Uda: Przysiady ze sztangą 4x10 Suwnica 4x10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Łydki: Maszyna imitująca wznosy stojąc 4x20 Maszyna imitująca wznosy siedząc 4x20 Brzuch ŚRODA: Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x10 Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2012-11-21 17:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - do oceny z góry dzięki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 12 10 8 Plecy – wiosłowanie sztangą podchwytem 15 12 10 8 Plecy – wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 12 Barki – wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy 3x15 Plecy – martwy ciąg 15 12 10 8 6 Suplementów nie chce żadnych, diety trzymam się bardzo i jest w porządku. Oczywiście mam gdzieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-12-11 15:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)